Главная > Календарь развития ребенка > Норма роста и веса для подростков

Норма роста и веса для подростков

Часть 1: Что такое НОРМА роста и веса, и как ее определить.
О чего зависит рост и вес в подростковом возрасте.
"Мой рост ХХХсм, а вес - УУкг. Это НОРМАЛЬНО ? " Как пользоваться таблицей роста и веса.

Часть 2: Для тех кто хочет вырасти, увеличить рост.
- Правильное питание: диета, меню.
- Советы о еде: как и когда надо есть.
- Витаминные и минеральные комплексы.
- Применение гормональных препаратов на основе гормона роста.
- Как правильно спать.
- Методика А. И. Берга.
- Методика А. Н. Транквиллитати.
- Методика М. С. Норбекова.
- Упражнения В. А. Лонского.
- Плавание - стимулятор роста.
- Метод увеличения роста с помощью велосипеда.

Часть 1: Что такое НОРМА роста и веса, и как ее определить.

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин - 164. Девушки растут до 17 - 19 лет, юноши - до 19 - 22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см.

Основными факторами развития являются полноценное питание (для роста нужно питание), соблюдение режима сна (спать нужно ночью, в темноте, не менее 8 часов), занятия физкультурой или спортом (неактивному, чахлому организму - чахлое тело).

ВАЖНО ПОМНИТЬ, что:
1. В подростковом возрасте (с 11 до 16 лет ) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13-14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков.
2. Этот скачок роста обусловлен половым созреванием и напрямую зависит от него.
3. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса.
4. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития. И недоразвитый мозг потом труднее вылечить, чем недоразвитое тело.

ДЛЯ ТОЛСТЫХ И ХУДЫХ .
Прежде всего : ВЕС и ОБЪЕМ - не одно и тоже. Потому что МЫШЦЫ ВЕСЯТ 4 РАЗА БОЛЬШЕ ЖИРА при одинаковом объеме. К тому же мышц, как и жиров, существует несколько видов (курс биологии 8-9 классы). Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым - это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно.
Также, если вес ниже нормы и выглядит худым - это также недостаток мышечной массы. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. В общем, это нормально и пройдет само, если нормально питаться.
Особо хочу отметить подростков, юношей и девушек, страдающих от "пузика". Причина появления "пузика" - слабость мышц брюшины и неправильное питание. Помогают, как следствие, физические упражнения для мышц живота и установление режима питания, употребление питательных и полезных продуктов, и потребление пищи небольшими порциями.

Таблица изменения роста и веса ребенка от 7 до 17 лет (Антропометрические (центильные) таблицы)

В таблицах роста и веса деление показателей на "низкие", "средние" и "высокие" очень условно.
  • Средний рост и вес должны находится в пределах зеленой и голубой величин (25-75 центилями). Такой рост соответствует среднему росту человека для указанного возраста.
  • Рост, величина которого находится в пределах желтой величины тоже нормальный, но свидетельствует о тенденции к опережению (75-90 центилями) или к отставания (10 центилей) в росте, и может быть обусловленным как особенностями, так и заболеванием с нарушением гормонального фона (чаще эндокринологического или наследственного). В таких случаях необходимо обратить на это внимание педиатра.
  • Рост, величина которого находится в красной зоне (<3 или >97 центиля) свидетельствует про патологию роста. В данной ситуации необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами: педиатром, терапевтом, эндокринологом.

Как пользоваться таблицей?
  1. Мальчики ищут свои параметры в таблице "Рост мальчиков" и "Вес мальчиков"
    А девочки - в таблице "Рост девочек" и "Вес девочек"
  2. Сначала в таблице Роста находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему возрасту рост.
    Если ячейка голубая - идеально средний показатель, если зеленая, не идеально, но показатель роста в норме.
    Если ячейка желтая - значит "есть тенденцию к опережению или к отставания" и хорошо бы посоветоваться с эндокринологом. Если - красная, просто необходимо сходить к эндокринологу.
  3. Далее в таблице Веса находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему вес. Если ячейка голубая - идеально средний показатель, если зеленая, не идеально, но показатель веса в норме.
    Если ячейка желтая - значит "есть тенденцию к опережению или к отставания" и хорошо бы посоветоваться с эндокринологом. Если - красная, просто необходимо сходить к эндокринологу.
  4. ЕЩЕ НЕ ВСЕ. Теперь надо посмотреть соответствует ли показатель роста показателю веса. И привести Вес в соответствие.

Для примера ответим на два наиболее частых вопроса :

1. "Мне 14 лет, мой рост 151см , вес 42кг . Это нормально? Серёжа."
В таблице "Рост: мальчики" ищем строку с возрастом "14 лет" и в этой строке находим значение включающее в себя показатель 151см. Видим что показатель попадает в желтую зону - значит рост ниже нормы.
Далее в таблице "Вес: мальчики" в строке соответствующей возрасту 14 лет находим значение включающее в себя показатель 42 кг. Видим, что показатель находится в зеленой зоне - значит вес в норме.
Теперь Обращаем внимание что показатель роста (низкий) не соответствует показателю веса (средний) - значит либо вес больше чем нужно, либо в данный момент происходит скачек роста и рост и вес просто не успели прийти в соответствие. Причем второй вывод намного вероятнее.


2. "Рост 148 , вес 41. 12 лет . Нормально? Марина"
В таблице "Рост: девочки" ищем строку с возрастом "12 лет" и в этой строке находим значение включающее в себя показатель 148см. Видим что показатель попадает в голубую зону - значит рост в норме.
Далее в таблице "Вес: девочки" в строке, соответствующей возрасту 12 лет, находим значение включающее в себя показатель 41 кг. Видим, что показатель находится в голубой зоне - значит вес в норме.
Теперь обращаем внимание, что показатель роста соответствует показателю веса. Все просто идеально.


Рост мальчиков от 7 до 17 лет (см)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
7 лет<111,0111,0-113,6113,6-116,8116,8-125,0125,0-128,0128,0-130,6>130,6
8 лет<116,3116,3-119,0119,0-122,1122,1-130,8130,8-134,5134,5-137,0>137,0
9 лет<121,5121,5-124,7124,7-125,6125,6-136,3136,3-140,3140,3-143,0>143,0
10 лет<126,3126,3-129,4129,4-133,0133,0-142,0142,0-146,7146,7-149,2>149,2
11 лет<131,3131,3-134,5134,5-138,5138,5-148,3148,3-152,9152,9-156,2>156,2
12 лет<136,2136,2-140,0140,0-143,6143,6-154,5154,5-159,5159,5-163,5>163,5
13 лет<141,8141,8-145,7145,7-149,8149,8-160,6160,6-166,0166,0-170,7>170,7
14 лет<148,3148,3-152,3152,3-156,2156,2-167,7167,7-172,0172,0-176,7>176,7
15 лет<154,6154,6-158,6158,6-162,5162,5-173,5173,5-177,6177,6-181,6>181,6
16 лет<158,8158,8-163,2163,2-166,8166,8-177,8177,8-182,0182,0-186,3>186,3
17 лет<162,8162,8-166,6166,6-171,6171,6-181,6181,6-186,0186,0-188,5>188,5

Вес мальчиков от 7 до 17 лет ( кг )
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
7 лет<18,018,0-19,519,5-21,021,0-25,425,4-28,028,0-30,8>30,8
8 лет<20,020,0-21,521,5-23,323,3-28,328,3-31,431,4-35,5>35,5
9 лет<21,921,9-23,523,5-25,625,6-31,531,5-35,135,1-39,1>39,1
10 лет<23,923,9-25,625,6-28,228,2-35,135,1-39,739,7-44,7>44,7
11 лет<26,026,0-28,028,0-31,031,0-39,939,9-44,944,9-51,5>51,5
12 лет<28,228,2-30,730,7-34,434,4-45,145,1-50,650,6-58,7>58,7
13 лет<30,930,9-33,833,8-38,038,0-50,650,6-56,856,8-66,0>66,0
14 лет<34,334,3-38,038,0-42,842,8-56,656,6-63,463,4-73,2>73,2
15 лет<38,738,7-43,043,0-48,348,3-62,862,8-70,070,0-80,1>80,1
16 лет<44,044,0-48,348,3-54,054,0-69,669,6-76,576,5-84,7>84,7
17 лет<49,349,3-54,654,6-59,859,8-74,074,0-80,180,1-87,8>87,8

Рост девочек от 7 до 17 лет (см)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
7 лет<111,1111,1-113,6113,6-116,9116,9-124,8124,8-128,0128,0-131,3>131,3
8 лет<116,5116,5-119,3119,3-123,0123,0-131,0131,0-134,3134,3-137,7>137,7
9 лет<122,0122,0-124,8124,8-128,4128,4-137,0137,0-140,5140,5-144,8>144,8
10 лет<127,0127,0-130,5130,5-134,3134,3-142,9142,9-146,7146,7-151,0>151,0
11 лет<131,8131,8-136,2136,2-140,2140,2-148,8148,8-153,2153,2-157,7>157,7
12 лет<137,6137,6-142,2142,2-145,9145,9-154,2154,2-159,2159,2-163,2>163,2
13 лет<143,0143,0-148,3148,3-151,8151,8-159,8159,8-163,7163,7-168,0>168,0
14 лет<147,8147,8-152,6152,6-155,4155,4-163,6163,6-167,2167,2-171,2>171,2
15 лет<150,7150,7-154,4154,4-157,2157,2-166,0166,0-169,2169,2-173,4>173,4
16 лет<151,6151,6-155,2155,2-158,0158,0-166,8166,8-170,2170,2-173,8>173,8
17 лет<152,2152,2-155,8155,8-158,6158,6-169,2169,2-170,4170,4-174,2>174,2

Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)
Возраст Показатель
очень
низкий
низкий ниже
среднего
средний выше
среднего
высокий очень
высокий
7 лет<17,917,9-19,419,4-20,620,6-25,325,3-28,328,3-31,6>31,6
8 лет<20,020,0-21,421,4-23,023,0-28,528,5-32,132,1-36,3>36,3
9 лет<21,921,9-23,423,4-25,525,5-32,032,0-36,336,3-41,0>41,0
10 лет<22,722,7-25,025,0-27,727,7-34,934,9-39,839,8-47,4>47,4
11 лет<24,924,9-27,827,8-30,730,7-38,938,9-44,644,6-55,2>55,2
12 лет<27,827,8-31,831,8-36,036,0-45,445,4-51,851,8-63,4>63,4
13 лет<32,032,0-38,738,7-43,043,0-52,552,5-59,059,0-69,0>69,0
14 лет<37,637,6-43,843,8-48,248,2-58,058,0-64,064,0-72,2>72,2
15 лет<42,042,0-46,846,8-50,650,6-60,460,4-66,566,5-74,9>74,9
16 лет<45,245,2-48,448,4-51,851,8-61,361,3-67,667,6-75,6>75,6
17 лет<46,246,2-49,249,2-52,952,9-61,961,9-68,068,0-76,0>76,0


Часть 2: Для тех кто хочет вырасти, увеличить рост.

Вопрос: Реально ли увеличить свой рост без операции?
Ответ: Да, при помощи упражнений для зон роста можно стать выше на 5-10 см и более.
Вопрос: С чего начать, что нужно, чтобы стать выше?
Ответ: Чтобы стать выше нужна «железная уверенность» в себе и будущем успехе, а также силы, физические и психологические! Сил потребуется много, терпения ещё больше.


Правильное питание.

Правильное питание – это основа увеличения роста. Какое питание способствует увеличению роста, какая еда стимулирует увеличение роста?

Меню :
Завтрак - главная еда за день. После сна твой организм имеет наиболее растянутую и расслабленную форму и лучше всего принимает полезные вещества. Это то, что нам нужно.

Итак, на завтрак ешь только зерновые продукты (крупы). Это:
  • КАША (гречневая; овсянка и «геркулес»; перловка; кукурузная; пшенка; рисовая.) Лучше на молоке. Ешь как можно больше. P.S. От каш не толстеют.
  • Хлеб (из цельного зерна).
  • Чай (Можно с молоком.).
К сожалению, сухие хрустящие хлопья, звездочки, колечки, которые нужно заливать молоком, не имеют питательных, для увеличения роста, веществ. Они никак не стимулируют рост и их можно вносить в свой рацион питания только для разнообразия.

Обед.
В дневном рационе должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.
  • Овощи и фрукты (морковь; горох; бобы; фасоль; орехи; укроп; эстрагон; чабер; базилик; майоран; салат; шпинат; петрушка; сельдерей; лук; ревень; кукуруза; бананы; апельсины; земляника; клюква; черника).
    В день, нужно съедать, минимум килограмм свежих овощей и фруктов.
  • Супы и бульоны (Сами по себе супы и бульоны не стимулируют твой рост, но они активизируют обмен веществ в организме, что немаловажно. P.S. Не добавляй в суп «бульонные кубики», т.к. они содержат вредные вещества.)
  • Мясо (Свинина, говядина и т.д., лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
  • Молочные продукты (кефир; творог; сливки; молоко; сметана; сыр)
  • Печень, почки.
  • Рыба (лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
  • Птица (Курица. Белое куриное мясо. Кожу лучше не есть.)
  • Сок (морковный; апельсиновый. 1 литр в день.)
  • Хлеб (из цельного зерна).
Ужин.
Спать голодным нельзя! - Запомни это. Если хочешь увеличить рост , то за час-два до сна нужно хорошо поесть. Вот что нужно есть вечером:
  • Молочные продукты (кефир; творог с медом; сливки; молоко; сметана; сыр)
  • Яйца (вареные). Каждый день перед сном.
  • Свежие фрукты и овощи
Чтобы продукты сохраняли больше активных и полезных, для увеличения роста, веществ, их нужно меньше варить и парить! Если у тебя аллергия и т.п. на некоторые продукты, то поищи альтернативы.

Твой рацион питания на ближайшее время готов. Соблюдай его и всё будет хорошо.
Теперь о том что «тормозит» увеличение роста, то, чего тебе нужно избегать.

1) Алкоголь и курение. Полностью исключить!!! Даже по праздникам. Алкоголь - это первое, что мешает тебе вырасти, как и курение (кальян тоже). Если ты куришь или употребляешь алкоголь, сейчас же бросай это неблагодарное дело.
2) Сладкие газированные напитки, т.к. содержит в своём составе глукомат натрия, крайне вредное вещество для человека.
3) Фастфуд, чипсы, сухарики, красители и т.д. и т.п. Ухудшают работу печени.
…И это далеко не всё.

И напоследок, дарю тебе рецепт эффективного напитка, для увеличения роста :
Для его приготовления тебе потребуются 2 стакана (по 200 мл.) молока (2,5-3,5%) и одно свежее, сырое яйцо (куриное или перепелиное).
На два стакана молока берётся одно яйцо и, получившуюся смесь, хорошо взбалтывают миксером или блендером.
По 400-500 мл. этого коктейля, пей 3 раза в день. Результаты получаются прекрасные.

Правильное питание не увеличит твой рост без физических упражнений, как и наоборот. Это доказано, это факт.

Cоветы о еде, для желающих увеличить рост.

Внесу несколько уточнений по питанию. Принимать их или нет решать тебе. Но для увеличения роста некоторые советы , указанные ниже, соблюдать просто необходимо.

1) Потрать время на хорошее пережёвывание пищи.
Прожевывать пищу нужно медленно и тщательно. В спокойной обстановке. Так как при тщательном пережевывании пищи: укрепляются десны, снижается нагрузка на сердце, вырабатывается должное количество слюны и пищеварительных соков в желудке и т.д.

2) Утром завтракай хорошо!
Нам постоянно говорят, что утром нужен легкий завтрак – это неправильно. Во время завтрака, желудок наиболее склонен к приему большого количества пищи, чем в течение дня. Если, после сна, есть совсем не хочется, присутствует неприятный запах изо рта и язык неестественного цвета, это говорит только об одном - у тебя проблемы с пищеварением. Кончай завтракать бутербродами и начинай есть кашу, пока не поздно. Также, в этом случае рекомендую перейти на двухразовое питание. И ещё, сделай так, чтобы во время завтрака съедать больше еды, по сравнению с другими приёмами пищи.

3) Приём пищи должен быть регулярный. Не пропускай еду.
Не менее двух раз в день и не более четырёх.
Желудок должен отдыхать. Поэтому между приёмами пищи должно пройти не менее четырёх часов. Это время нужно для того, чтобы твой организм усвоил все питательные вещества из переработанной пищи и выработал достаточное количество желудочного сока для переваривания очередной порции.

4) Рацион питания должен быть разнообразен.
Например, одними пельменями всю неделю питаться нельзя. Вообще, старайся не повторять блюдо несколько дней подряд.

5) Избегай: печенья, конфет, чипсов, газированных напитков…
Все то, что имеет мало или не имеет совсем, питательной ценности.

6) Остерегайся потребления соли.
Постоянное превышение суточной нормы (3 грамма) соли, может привести к нарушению обменных процессов в организме. Кроме этого, избыток соли в рационе питания человека, истощает костную ткань. То есть, хлорид натрия ускоряет выведение из твоего организма кальция. Это важно помнить не только желающим вырасти.

7) Ешь много сырых овощей и пей много свежих соков.
Витамины наиболее хорошо сохраняются именно в таком виде.

8) Выпивай от шести до восьми стаканов (200 мл.) минеральной (газированной) воды и/или фруктового-овощного сока в день.
Из соков, предпочтение отдавай: апельсиновым, морковным, томатным, грейпфрутовым. Без сахара.

9) Пей молоко.
Для образования костной ткани и, соответственно, увеличения роста , необходим кальций. Который содержится, именно, в молоке.
Какое молоко нужно пить?
Козье молоко усваивается почти сразу после приёма внутрь. Это происходит благодаря правильным пропорциям белков, жиров и углеводов. Пить сырым, козье молоко, не стоит. В нем часто обнаруживают возбудителей всевозможных болезней. Нужно кипятить. Коровье молоко усваивается не так идеально, как козье, но также способно принести тебе пользу.

10) После каждого приема пищи следует отдохнуть.
Не начинайте физическую работу сразу после еды . Оптимальное время для отдыха после еды: 30-60 минут.

11) Ешь витаминные добавки каждый день.
Витамины и минералы, не всегда содержаться в той пище, которую мы едим. Поэтому витаминно-минеральные комплексы очень желательно внести в свой рацион .

Витаминно-минеральные комплексы для увеличения роста

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые ты ешь, не содержат никаких полезных, для стимулирования роста, веществ.

Не бояться, выход есть! Витаминно-минеральные комплексы. Хорошая альтернатива. Их существует огромное количество, для разных проблем (и для увеличения роста тоже), но цель у большинства из них одна - нормализовать баланс витаминов и минералов в твоём организме. Какие витамины помогут стимулировать рост именно тебе, я не могу сказать, т.к. все люди разные. Ниже приведёны несколько самых популярных, лучших, на мой взгляд, витаминно-минеральных комплексов, на сегодняшний день (в скобках указана приблизительная стоимость).
«Кальцемин Адванс» (от 400 рублей.)
«Кальций сандоз форте» (от 350 рублей.)
«Берламин Модуляр, Берлин-Хеми» (от 350 рублей)
«Натекаль Д3» (от 300 рублей.)
«ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%» (от 250 рублей)
«Йодомарин 200, Берлин-Хеми» (от 200 рублей)

Эти комплексы проверенны и очень помогают стимулировать рост. Применять их одновременно не советую (пожалей свою печень), поэтому у тебя есть два пути, либо перепробовать все эти препараты по очереди, либо сходить к врачу и подобрать комплекс вместе с ним. Ещё раз повторю, что люди разные и то, что подходит одному, может не подойти другому.


Препараты, содержащие гормон роста.

Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.

Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.

Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.

Как правильно спать.

Правильный, крепкий и здоровый сон - это одно из ключевых условий увеличения роста, ведь во сне человек растет . Именно во время глубокого сна, организм активнее всего вырабатывает гормон роста, который делает тебя выше и сильнее, удлиняет и утолщает твои кости. Собственно о правилах здорового сна и пойдёт речь ниже.
1) Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо. Большинство из нас живут в мегаполисах, где высокий уровень шума, где светло даже ночью и воздух назвать свежим нельзя. Ко всему этому мы привыкли, но на сон это все равно влияет. Поэтому, беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани – первое, что нужно иметь, для крепкого сна .

2) Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Если нет кондиционера - открывай окно. Не бойся открывать окно даже в зимний период. Лучше накрыться дополнительными шерстяными одеялами, чем дышать спёртым воздухом.

3) Жесткая кровать будет обеспечивать комфорт твоему позвоночнику. Слишком мягкая кровать, наоборот, не позволит полноценно выспаться. Если твоя кровать слишком мягкая, можно положить несколько листов фанеры под матрас.

4) Не спи на подушках большого размера. Учёные, вообще, советуют спать без подушки. Так как в этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление. Для увеличения роста и здорового сна лучше спать на спине, уложив подушку не под голову, а под полусогнутые колени. К такому положению нелегко привыкнуть, но пользы от него значительно больше.

5) Ночное белье и простыни должны быть красивыми и чистыми. Поэтому следи за тем, чтобы постельное белье радовало тебя. Крепкий, здоровый сон и серо-грязная постель понятия несовместимые, разбросанные носки и уютная обстановка тоже.

6) Старайся не сворачиваться «в клубок» во время сна.Не поджимай коленки к груди и локти к коленям. Это затрудняет приток воздуха в легкие. Спать нужно максимально прямо. Растянуто.

7) Всё те же учёные утверждают, что взрослому человеку шесть-восемь часов сна вполне достаточно. Однако некоторым людям достаточно пяти часов сна в сутки, в то время как другие нуждаются в десяти часах сна. В период роста или подростковом возрасте, организм требует больше сна. Это можно проиллюстрировать так:
В 1-10 лет достаточно спать 10-15 часов;
В 11-15 лет достаточно спать 9 -11 часов;
В 16-25 лет достаточно спать 7-9 часов.

8) Выпей большой стакан воды перед сном и когда проснёшься, это поможет очистить желудок. Быстрее уснуть тебе поможет тёплое молоко, выпитое на ночь.

Важно: есть перед сном тяжёлую пищу, копченое, жаренное, сладкое и т.п., а также пить кофе, крепкий чай, сильно газированные напитки и т.п. нельзя! После такой еды сон человека здоровым точно не будет.

9) Для лучшего засыпания нужно установить фиксированный час отхода ко сну. Время, для того, чтобы помыться, успокоиться, забыть обо всех проблемах и настроиться на отдых. Чтобы перейти в спокойное состояние и успокоиться выполни следующее задание.

Расслабление и дыхание.
Закрой глаза и расслабься. Сделай так, чтобы каждая часть твоего тела была абсолютно расслаблена. С головы до пят. Теперь небольшое дыхательное упражнение:
- Вдохни медленно и глубоко через нос (10 сек.);
- Задержи дыхание (3 сек);
- Медленно и полностью выдохни через рот при ужесточении брюшной мышцы (13 сек.).
При необходимости повторить.

Также хорошо помогает расслабиться и погрузиться в сон звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным и средним пальцами на щеке у уха. Начни считать свой пульс. Такой метод существенно эффективнее счета в уме.

10) В заключение, я бы посоветовал не полуночничать. Шаулиньские монахи, например, которые отличаются своим здоровьем и силой, соблюдают строгий график: 21.00-ложатся спать, 7.00-подьём. Ни минутой позже. Они установили, что в этот период организм полностью восстанавливается.


Методики и упражнения для увеличения роста, проверены и показывают поразительные результаты! Но не 100%. Результаты во многом зависят от характера человека. Только целеустремлённые и волевые люди способны стать выше ростом. Результаты появятся через несколько месяцев при ежедневных(!) тренировках.

Методика Берга.

Всегда считалось, и об этом не уставали повторять ученые, что рост человека можно увеличить только до 20 лет. С недавнего времени, этот факт поставлен под сомнение. Во многом это произошло благодаря доктору Александру Бергу. Он доказал, что расти можно и после 25 и 30 лет, т.к. у каждого человека есть резервы для увеличения роста на 6-8 см. Его методика для увеличения роста, направлена на то, чтобы разбудить эти, так называемые, резервы. Методика Берга проста и уникальна. Её испытали на себе многие люди, желающие вырасти.

Описание: Все упражнения нужно повторять 15-20 раз. Занятия начинать через 2 часа после еды. Для полноценного результата, тебе понадобится коврик с шипами и тренажёры.

Скачать методику для увеличения роста А.И. Берга

Ответы на популярные вопросы по методике Берга.
При выполнении методики Берга, стоит ли наблюдаться у врачей? (хирург, эндокринолог)
»
Если врач хороший (профессионал) - то хуже не будет!

Мне бы хотелось увеличить свой рост хотя бы на 10 см. При достижения этой цели можно ли прекращать все упражнения или нужно постоянно заниматься? У меня будет прирост, который не спадет?
»
Это зависит от множества факторов. От тебя. Вообще, если человек сможет вырасти на 5 см. и более, то такой прирост обычно сохраняется (и дальнейшее выполнение методики не понадобится). На 2см и меньше - маловероятно.

За 3 дня я стал выше на 2 см выше, но потом перестал заниматься и эти 2 см вернулись назад. Почему?
»
Занимать нужно постоянно (ежедневно), т.к. позвоночник проседает. Никакие 10-15 тренировок не увеличат рост, они растянут позвоночник, но общей картины не изменят.

Как выполнять занятия, описанные в методике Берга? Их все необходимо исполнять за раз, или же поэтапно - сначала первый комплекс, через какое то время - другой?
»
Начни с одного комплекса в день. После первого месяца, можешь постепенно увеличивать длительность тренировки и нагрузку.

А длина тела увеличивается пропорционально или только позвоночника?
»
По-разному. Зависит от особенностей человека. В старшем возрасте (после 24 лет), обычно увеличивается только длина межпозвонковых дисков.

Не подскажите, после комплекса этих упражнений, я делаю еще силовые упражнения (отжимания, приседания, гантели и т.д.), отрицательно ли повлияет это на результат?
»
Есть мнение, что силовые упражнения тормозят рост кости в длину, и увеличивают её в ширину. В любом случае, упражнения со штангой или гантелями лучше не выполнять, особенно стоя.

Я так и не понял, эти упражнение только выпрямляют позвоночник или еще способствуют росту костей?
»
Упражнения выпрямляют позвоночник и стимулируют рост костной ткани.

Методика А.Транквиллитати.

Транквиллитати Александра Николаевна - заслуженный врач РСФСР, признанный авторитет в области лечебной физкультуры. Методика А.Транквиллитати, изначально созданная для людей, которых мучают боли в спине, шее, голове, не только способствует улучшению здоровья, но и заметному увеличению в росте. «Это происходит за счёт увеличения длины диска, между двумя позвонками. Некоторые упражнения из методики, действительно, заставляют позвоночник принимать неестественные формы. Поэтому, я могу допустить, что регулярное повторение этих упражнений может увеличить длину позвоночника или всего тела» - так объясняла это Александра Николаевна Транквиллитати.

Описание: Для начала скажу, что сложных тренажёров, таких как у Берга, здесь действительно не понадобится. Тебе потребуется гимнастическая стенка (несколько палок, прикрепленных на расстоянии 8 — 10 см) и гимнастическая доска (с маленькими подпорками для закрепления на гимнастической стенке). В файле с методикой есть все рисунки необходимого инвентаря.

Теперь несколько советов, для желающих увеличить рост по этой методике
1) Лучшие результаты будут в том случае, когда тренировки сочетаются с регулярными занятиями баскетболом, плаванием, теннисом, волейболом, футболом и другими спортивными играми.
2)Сходи к врачу, под наблюдением которого, твои занятия будут проходить наиболее успешно. Этот пункт здесь не «для галочки». Упражнения А.Транквиллитати некоторым людям могут навредить.
3) Тренироваться нужно за 1,5-2 часа до или после еды. И за 1,5-2 часа до сна.
4) Постепенно увеличивай нагрузку. Начни с одной тренировки в день, выполняя половину или третью часть всех упражнений. В первые 1,5—2 месяца, врач рекомендует установить продолжительность занятий 10—15 минут, затем увеличивать число повторений, и соответственно, времени до 50-60 минут и более.
5)После тренировки, в течение 3 минут, нужно принять тёплый душ.
6)Только ежедневные, упорные тренировки принесут тебе успех.

Скачать методику для увеличения роста А. Н. Транквиллитати.


Методика Норбекова.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы. Методика Норбекова - комплекс упражнений для увеличения роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.

По словам автора методики М.С.Норбекова: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков» .

Единственное правило при выполнении методики – регулярность (минимум - 1 раз в день по 1 часу, в норме - утром и вечером по 45 мин.).

Некоторые советы по методике:
  • Не опережай события. В первые три-четыре дня не делай окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
  • Не разговаривай и не отвлекайся во время выполнения упражнений.
  • Не перенапрягайся. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
  • Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
  • Нельзя заниматься усталым и голодным.
  • Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Скачать методику для увеличения роста М.С.Норбекова.


Упражнения В. А. Лонского.

Можно ли и как стать выше? Невысокий рост, это всего лишь неправильная работа гормональной системы и самое главное её можно изменить в лучшую сторону, при помощи упражнений для зон роста. Этим мы с тобой и займёмся при помощи упражнений Виктора Алексеевича Лонского.

Описание:
1) Разминочный бег, 10 мин.
2) Махи ногами (10 раз каждой ногой), наклоны (вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 8 раз.), шпагат (2 мин.), круговые движения руками, локтями и кистями (по 10 раз). На Упражнения отводится 25 минут.
3) Занятие на перекладине, висеть 2 минуты (4 подхода по 30 сек., 2 из них с отяжеляющим весом (до 10 кг). Дополнительный вес привязывается к ногам.)
4) Висеть на перекладине вниз головой 1-2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. (4 подхода по 20 сек., 1 из них с отягощённым весом (от 5 кг), дополнительный груз прижимать к груди)
5) Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил, т.е. прыгать как можно выше. (2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, 3 раза по 12 прыжков на двух ногах.) На упражнение отводится 10-15 мин.
6) Поднятие в горку (40 метров) или по лестнице вверх-вниз. (5 раз) При спуске расслабляясь.
7) 4 раза в неделю, вечером, нужно растягивать себя при помощи резиновых шнуров.(5-10 мин.) Один шнур привязать к ногам, второй под мышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
8) 4 раза в неделю занятие в бассейне.(по 40 мин.) При плавании, максимально растягивай руки и ноги, выполняя разные потягивания.
9) 3 раза в неделю занятие баскетболом или волейболом (по 30 мин). Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10) В день, упражнения для роста занимают 2 часа (час утром и час вечером). Прыгать в день нужно не менее 100-200 раз!


Плавание – отличный стимулятор роста человека.

Плавание – улучшает дыхание (хорошо для сердечно-сосудистой системы), расширяет грудь и плечи, повышает активность. При плавании, все мышцы организма, так или иначе, начинают работать, растягивая позвоночник и отдельные мышцы тела. То, что нужно для увеличения роста.

Брасс – лучший стиль плавания для увеличения роста. Брасс позволяет расширять и увеличить мышцы и позвоночник за счёт размашистых движений руками и ногами в воде. При плавании брассом максимально растягивай руки и ноги, после чего полностью расслабь мышцы (можно просто лежать на воде).


loading...
Всего комментариев: 3727 Написать комментарий
Вероника (2015-04-26 01:04:37) ответить
Здравствуйте, мой рост-165, вес -58. Это нормально? Но к лету я хочу похудеть, если я похудею это ни как не повлеяет на моё здоровье!?(Мне 12). Ответьте пожалуйста!
Настя (2015-04-25 13:18:38) ответить
Здравствуйте. Мне 11 лет. Рост 142 и вес 29 кг. Я маленькая и худая по сравнению с одноклассниками, выгляжу младше. Занимаюсь бадминтоном и танцами 4й год. Мама говорит, что я мало ем, но больше просто не лезет. Что делать?
Андрей (2015-04-25 02:33:53) ответить
Здравствуйте, мне 14 лет 8 месяцев, мой рост 180см, а вес 57, это нормально?
Елена (2015-04-24 17:07:16) ответить
Добрый день. Дочери в апреле исполнилось 9 лет, рост 146 см, вес 46 кг. Мой рост 176, отец 196 см. По таблицам получается что и рос и вес превышает нормы, а эндокринолог только советует немного сбросить вес. Что посоветуете?
CHILD-PSY (2015-04-25 18:49:17) ответить
Да, рост 146см в 9 лет - очень высокий показатель.При таком росте вес должен быть чуть ниже, потому присоединяюсь к мнению эндокринолога - необходимо немного снизить вес.
Вика (2015-04-23 23:14:47) ответить
Здравствуйте, мне 13 лет 7 месяцев. Рост 165 см и вес 51 кг. Это норма? Скинуть пару кг можно? Девочка.
CHILD-PSY (2015-04-24 15:46:07) ответить
У вас нормальное соотношение роста и веса. Если Вы хотите немного скорректировать фиругу - то правильное питание и спорт вам в помощь. Воздержитесь от диет и голодания.
София (2015-04-23 22:40:07) ответить
Обратите внемание прошу!Мне 10 лет у меня рост 155-160 точно не помню вес 40-45кг точно не помню.Я самая весокая в классе !меня это беспокоит!Мои подруги не очень высокия как я они средне!Меня все большой называют!(Есле можете скажите это нормально?Мой рост остоновитса?Не хочю больше ростиии(((
CHILD-PSY (2015-04-24 15:30:44) ответить
Вы, правы, в 10 лет рост 160см - очень высокий показатель. Вам необходимо обязательно проконсультироваться у врача - эндокринолога. Невозможно предсказать будете вы еще расти или нет.
Мария (2015-04-23 22:11:35) ответить
Добрый день, мне почти 14, рост примерно 149-150. Я самая маленькая в классе и комплексую по этому поводу. Скажите: нормальный ли рост и как мне вытянуться за лето хоть на 5 см?...(((
CHILD-PSY (2015-04-24 15:26:47) ответить
В 14 лет рост 150см - показаетль ниже среднего. Необходимо обратиться к врачу. В остальном, трудно сказать , вырастете вы за лето на 5см или нет. Но , определенно, если приложить усилия (упражнение, плавание, витамины, спорт, сон и тд.) , прибавка роста будет больше, чем если ничего не делать и ждать чудес.
Дмитрий (2015-04-23 18:40:28) ответить
Скажите по каким признакам можно узнать, что половое созревание заканчивается. И заканчивается активный рост. Эякуляция первая была в 15 лет+ Голос ломаться тоже начал во столько же. Волосы на лобке и на подмышках расти с 14 лет маленькие, щас уже длинные. Усики с 14 лет были маленькие, щас в 15.5 начали расти 1 милиметровые. Рост 160-163 см (я уже там писал).
CHILD-PSY (2015-04-24 15:22:24) ответить
Как правило окончание полового созревания обозначено стабилизацией гормонального фона, закрытием зон роста. Сходите к эндокринологу, сделайте снимок кисти руки чтобы определить закрытие зон роста (это дешевле чем гормональный анализ). Но думаю, что у вас время еще есть.
Юро (2015-04-23 14:50:09) ответить
Я девочка,мне 13,рост 162,вес 44-45.Это норма?
Настя (2015-04-23 10:48:25) ответить
Мне 14 лет, рост 155, вес 50-51кг. Это нормальный рост и вес для моего возроста?
CHILD-PSY (2015-04-23 13:05:09) ответить
Это нормальное соотношение роста и веса, Показатель веса чуть выше среднего показателя для данного роста.
Фирдовси (2015-04-23 02:19:17) ответить
Здравствуйте мне 14 лет недавно исполнилось.Мой рост 1.63см,а вес 53-54. Это хорошо для моего возраста?Заранее спасибо!И спасибо за хорошие советы:)
CHILD-PSY (2015-04-23 13:02:46) ответить
Это нормальный показатель,
Алиска (2015-04-22 20:30:51) ответить
Мне 13 лет, рост 155, а вес 48-50 кг. Это нормальный вес для моего возраста и роста?
CHILD-PSY (2015-04-23 13:00:20) ответить
Это нормальное соотношение роста и веса.
Снежана (2015-04-22 16:09:42) ответить
Мне 11 лет, рост 145, вес 44 кг ето нормально?
CHILD-PSY (2015-04-23 13:08:27) ответить
В 11 лет при росте 145см средним считается вес около 36кг.
Настя (2015-04-21 23:55:53) ответить
Здравствуйте, мне 13 лет, 8 сентября будет 14. Мой рост - 164см может чуть больше, вешу 54кг, это много? стоит ли худеть?
CHILD-PSY (2015-04-23 13:09:15) ответить
Это нормальное соотношение роста и веса.
Ксюша (2015-04-21 23:19:25) ответить
Мне почти 13 лет,рост 175 вес 45,скажите это очень мало?И какая примерно при моем росте норма???
CHILD-PSY (2015-04-23 13:11:33) ответить
В 13 лет при роста 175см средним считается вес около 63кг , при норме от 55 до 68 кг. При таком росте вес 45кг - очень низкий показатель, представляющий опасность для здоровья.
Лисонька (2015-04-22 20:27:57) ответить
Мне кажется, это не очень мало, но 5кг тебе не помешают)
Даниил (2015-04-21 00:54:13) ответить
Мне 12 лет рост 154 вес 65 я очень хочю снизить вес.... Мне хватит 3 месяцев чтобы скинуть 10-20 кг? И такой вопрос какие упражнения для снятия веса посоветуете?
CHILD-PSY (2015-04-24 01:33:59) ответить
Сначала вам необходимо посетить врача - эндокринолога, чтобы исключить заболевания, влияющие на рост и вес. Иначе все ваши усилия могут оказаться напрасными. Если заболеваний нет, то правильное питание и спорт.
Алиса (2015-04-20 21:48:12) ответить
12 лет 42-43кг 150-153см толстая?
Лисонька (2015-04-21 20:06:36) ответить
Конечно, не толстая! Даже наоборот слишком худая^^
Ксюша (2015-04-20 21:44:45) ответить
Мне 12 лет рост 150-152 вес 43 кг нормально??
Санёк (2015-04-19 13:18:44) ответить
Мне 11 лет. Мой вес до еды 49, после еды 50. Рост - 161. Занимаюсь водным поло, подтягиваюсь на турнике (не хочу хвастаться, но каждый день по 10 раз) и качаю пресс каждый день по 100 - 120 раз. Но в школе меня периодически называют толстым. Хотя есть даже небольшие кубики. Это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-24 01:51:04) ответить
В 11 лет рост 161см - очень высокий показатель роста. Соотношение роста и веса в норме.
Мария (2015-04-18 23:49:25) ответить
Здравствуйте,у меня такой вопрос при росте 157,5(мне 12лет) я вешу 49-50кг за лето и май хочу похудеть до 45 ,скажите нормальный ли у меня все и рост при моем возрасте ??
CHILD-PSY (2015-04-24 01:52:56) ответить
В 12 лет при росте 157см вес 49кг - нормальный показатель.
саша (2015-04-18 23:21:47) ответить
привет мне 12.5 лет мой рост 171 а вес 48 кг . это норма.
CHILD-PSY (2015-04-24 01:54:33) ответить
Для мальчика - вес ниже среднего, но приемлемый для подростка, для девочки - вес ниже нормы.
Ольга. (2015-04-18 16:44:02) ответить
Здравствуйте,моей дочери 13 лет,скоро будет 14.Она очень преживает за себя.У нее рост 161-163,при этом вес 100 кг.Скажите,что бы Она очень хочет похудеть,но не знает как!Дайте пожалуйста хорошие рекомендации по поводу ее сбрасывания лишнего веса!!!Пожалуйста помогите,прошу!!!!!
CHILD-PSY (2015-04-24 01:56:58) ответить
Необходимо обращаться к врачу. Поскольку при таком избыточном весе необходмы не просто коррекционные меры вроде диеты и спорта, а именно лечение .
Елизаветта (2015-04-21 20:22:21) ответить
Не может такого быть! Сто кг? Ну если уж так, то лучше начать правильно питаться - без чипсов и сухариков, а так же сладкого. Нужен режим дня, есть в одно и тоже время. Можно записаться к примеру на плаванье - при нём нагрузка не очень большая, зато худеть помогает. Конечно, лучше всего поможет лёгкая атлетика. Если нет возможности, можно просто качать пресс хотя бы три раза в день по 20-25 раз. Надеюсь, что помогла^^
Алёна (2015-04-18 16:26:09) ответить
Дочь в 5.5 лет весит 17 кг, рост 106. Это норма?
ФИСФ (2015-04-18 16:05:24) ответить
Здравствуйте, я девочка. мне 12, рост 155 вес 50, родители не высокие. Мама- 168, папа- 171, я могу стать 170? Ответьте, пожалуйста, если не трудно.
CHILD-PSY (2015-04-24 02:02:10) ответить
Это вполне возможно. Однако все зависит от вас .
Ариана (2015-04-18 12:33:36) ответить
Здравствуйте мне 13 лет мой рост 157 и я вешу 44 килограмма это нормально или мне стоит сесть на диету ?
CHILD-PSY (2015-04-24 02:03:00) ответить
Соотношение роста и веса в норме.
максим (2015-04-21 16:40:45) ответить
Само-то, не парься.
Алёна (2015-04-18 06:20:17) ответить
Мой рост 152, вес 40 кг , 17 лет . Это нормально?
Лисонька (2015-04-21 20:24:51) ответить
Рост маловат, да и вес тоже.
Дмитрий (2015-04-17 17:25:57) ответить
По каким признакам можно узнать, что половое созревание заканчивается?
Дмитрий (2015-04-17 01:00:07) ответить
Скажите, это нормально , что мне 14 лет мой рост 148,5, а вес 43кг, и как можно быстро вырасти?
CHILD-PSY (2015-04-17 14:01:33) ответить
Нет, это не нормально. Необходимо обязательно обратиться к врачу (эндокринологу, генетику). И возможно именно лечение будет способствовать росту. Все остально написано в статье : еда , сон, спорт.
карина (2015-04-16 20:40:29) ответить
Мой рост 160 вес 38 кг 14 лет, худощавое телосложение. Нужно ли обращаться к специалистам?
CHILD-PSY (2015-04-17 13:52:07) ответить
Да, посещение врача (эндокринолога) необходимо, чтобы исключить заболевания, влияющие на рост и вес.
Сергей (2015-04-16 15:48:53) ответить
Мне 12 лет , мой рост 173 см , а вес 70 кг, но я хочу еще потолстеть, как?
CHILD-PSY (2015-04-17 13:48:14) ответить
зависит от того - как именно вы хотите набрать вес, мяса или жира . Если мяса - то тренажерный зал, если жира - то макдональс.
Олеся (2015-04-15 21:32:57) ответить
Помогите, пожалуйста - очень надо. Мне 13 лет, мой рост 154 см, а все всего лишь 32 кг. Как мне набрать ещё 10 кг минимум?
CHILD-PSY (2015-04-17 13:45:55) ответить
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо сходить к врачу (эндокринологу) и исключить наличие каких-либо заболеваний, влияющих на рост и вес. Иначе все ваши усили могут оказаться напрасными. А затем, если врач ничего подозрительного не найдет, вам понадобится правильное питание и спорт. Без физических нагрузок вся даже самая полезная еда уйдет в унитаз .
Дмитрий (2015-04-15 18:46:33) ответить
На сколько мальчику реально вырасти после 16 лет? Если его рост 163 см.
CHILD-PSY (2015-04-17 13:42:54) ответить
Активный рост мальчиков продолжается до окончания полового созревания. А финальное форммирование скелета завершается в 22-25 лет . Вырасти после 16-ти лет можно, но только от вас зависит - насколько вы сможете вырасти. Поэтом предсказать точную цифру нельзя
Лиза (2015-04-15 14:07:17) ответить
Мне 12,5 лет. Мой рост 165, после праздников стала весить 51 кг. Нормально ли это, иле же мне стоит сесть на диету?
CHILD-PSY (2015-04-17 13:39:43) ответить
При росте 165см вес 51кг - нормальный показатель для подростка .
Николай (2015-04-15 12:19:21) ответить
Через месяц 11, рост 153, вес 40.
Дима (2015-04-16 13:32:44) ответить
Ну ты длинный ппец. Я в 14 был 150 весил 40.
Импа (2015-04-14 00:56:54) ответить
Подскажите, мои показатели 157/51-52. Хочу похудеть, так-как стыдно носить платья и юбки. Но когда я пытаюсь правильно питаться, мой организм не реагирует. пришлось даже голодать чтобы проверить правда ли это. С лета я похудела на 7 кг, но думаю мне надо стремиться к 45. Дайте какой-нибуть совет.
CHILD-PSY (2015-04-14 13:30:18) ответить
При росте 157см вес 52кг - нормальный показатель, хотя и чуть выше среднего. Лично я думаю что стремиться к 45кг будет только во вред организму. Попробуйте совмещать правильное питание и физические нагрузки (значительные физ. нагрузки, а не просто зарядку на 30мин утром).
Александр (2015-04-12 19:19:32) ответить
Здравствуйте, мне 17 лет, мой рост 181 см и вес 61 кг. Это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-13 14:41:50) ответить
Если Вы находитесь в фазе активного роста то небольшое отставание в весе допустимо. Если активный рост у Вас уже закончился, то хорошо бы набрать массы до 70кг.
Сергей (2015-04-11 18:49:14) ответить
Здравствуйте, мне на днях исполнится 16 лет,мой рост 178 см,вес 66кг,рост матери-165,рост отца-185. Буду ли я выше своего отца? Спасибо.
CHILD-PSY (2015-04-13 14:45:06) ответить
Я не знаю, будете ли Вы выше своего отца. Рост мужского скелета продолжается до 22-25 лет, когда завершается окончательное формирование. Так что у вас есть шасны еще вырасти. Как вы его используете - вам решать.
Орынбек (2015-04-10 18:18:32) ответить
Здраствуйте, мне 16 лет рост 177, вес 66.Это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-13 14:46:35) ответить
Показатель роста в преедлах нормы, соотнгошение роста и веса в норме.
Настя (2015-04-10 16:35:27) ответить
мне 11 лет, мой рост 156 а вес 54, мне надо худеть?
CHILD-PSY (2015-04-13 14:52:24) ответить
В период активного роста незначительное несоответствие соотношение роста и веса приемлемо. При роста 156см вес 54кг - показатель выше среднего. Бросатьсч в похудание сразу не недо, попробуйте незначительно изменить режим и рацион питания, Понаблюдайте пару месяцев. Возможно, что это временное состояние, и вскоре вес стабилизируется самостоятельно.
Оксана (2015-04-08 22:15:23) ответить
Здравствуйте , моему сыну 11 лет, рост 155см, вес 58 кг. Что делать?
CHILD-PSY (2015-04-10 12:47:05) ответить
При избыточном весе необходимо обращаться к врачу, педиатру, эндлокринологу, диетологу.
Алина (2015-04-08 19:31:06) ответить
Привет, мне 14 лет, мой рост 172.5, а вес 58, это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-13 14:47:41) ответить
Для подростка в период активного роста это нормальные показатели.
Лисонька (2015-04-09 11:01:42) ответить
Конечно, нормально
САША (2015-04-08 07:34:12) ответить
мне 13. рост 150, а вес 32. Как мне поправится?
CHILD-PSY (2015-04-10 12:52:28) ответить
Вам помогут правильное питание и спорт.
Ксюша (2015-04-07 02:05:01) ответить
Здравствуйте, мне 15.5 лет, рост примерно 168-170 см , вес 61 кг. Это слишком плачевно и не грозит ли ожирением или чем-то подобным в дальнейшем?
CHILD-PSY (2015-04-13 14:57:57) ответить
У вас нормальные средние показатели роста и веса, и соотношение роста и веса. Если Вам лично кажется что у вас есть излишки жира, то спорт и правильное питание вам в помощь.
Настя (2015-04-10 16:37:49) ответить
нет, ты нормальная. если будешь худеть потом привратишся в дрыща.
дима (2015-04-06 16:22:37) ответить
Привет мне 11 лет мой рост 134-136 вес 30.1 скажите ето нормально
CHILD-PSY (2015-04-13 23:17:23) ответить
В 11 лет рост 136см показатель в пределах нормы, хотя и чуть ниже среднего. соотношение роста и веса в норме.
Лена (2015-04-08 18:30:40) ответить
Здравствуйте,мне 13,мой рост 162-165,вес 52 Я думаю что я недостаточно ростом и избытком лишнего веса,это так или все нормально?
Лейла (2015-04-06 01:10:58) ответить
Мне 12,рост высокий,а вес средний,не люблю себя за этот высокий рост,надеюсь,что это именно скачок,о котором говорится вначале и больше не вырасту...
Ксения (2015-04-04 16:07:56) ответить
привет..))меня зовут Ксения у меня рост 1:76 и вес 65 мне стоит похудеть?
CHILD-PSY (2015-04-13 23:22:59) ответить
Нет. Соотношение роста и веса в норме. Но если очень хочется - спорт и правильное питание вам в помощь.
Наташа (2015-04-04 14:31:22) ответить
Мне 11 лет. Мой рост 155см. Вес 38кг. Это норма?
CHILD-PSY (2015-04-13 23:25:18) ответить
В 11 лет рост 155см - высокий показатель. При таком росте средним считается вес около 42-46кг. Хотя в период активного роста небольшое отставание в весе допустимо.
Таир (2015-04-02 18:11:32) ответить
Здраствуйте, мне 16 лет. Я очень сильно комплексую по поводу роста. Мой рост 165 см при весе 61 кг. Смогу ли я вырости в плане роста?
CHILD-PSY (2015-04-13 23:28:58) ответить
Как правило мальчики растут дольше и выше девочек, и их рост заканчивается по.зднее, к 22-25 года. Трудно сказать насколько Вы еще вырастете, но если приложить усилия : питание, сон, спорт, плавание и т.д. , Вы определенно вырастете выше, чем ничего не делая.
Тимофей (2015-03-31 20:46:40) ответить
Мне 15 лет,рост 180,а вес 70 кг.Такой вопрос,смогу ли я вырасти до 185-189? Папа высокий 196 см,мама тоже 178см,дедушка тоже около 190 см.
CHILD-PSY (2015-04-13 23:37:09) ответить
Да, вероятнее всего вы еще вырастете, но трудно сказать насколько. Как правило, формирование мужского костного скелета заканчивается в 22-25 лет.
Ариана (2015-03-30 22:45:18) ответить
Здравствуйте, мне 12 лет. При росте 170 см я вешу 56 кг, и, честно говоря, немного комплексую по этому поводу. Я выше почти всей своей параллели и половины 7-ого класса. Вешу я тяжелее почти всего класса. Скажите, нормальные ли у меня показатели?
CHILD-PSY (2015-04-13 23:39:07) ответить
Да, у вас нормальное соотношение роста и веса. А вот показатель роста очень высокий для данного роста.
Александра (2015-03-30 18:46:26) ответить
Здравствуйте. Мне 13 лет, через 4 месяца будет 14. Мой рост 165 см, вес 63,5 кг. Это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-13 23:40:38) ответить
В 13 лет при росте 165см вес 63 кг - показатель выше среднего.
Саша (2015-03-30 16:32:31) ответить
Здравствуйте! Я парень мне 15 лет а рост 1.76 и вес 63 по вашему это нормально ? ) мама 168 а папа 170 ??????????????????????????????????????????????
CHILD-PSY (2015-04-13 23:45:40) ответить
По-моему, тебе очень сильно повезло, ты перерос и мать и отца, и приблизился к среднему мужскому росту. А поскольку тебе только 15, ты можешь вырасти еще. И ... не надо жадничать.
Ilya (2015-03-30 03:52:35) ответить
Здравствуйте! Меня зовут Илья, мне 15 лет(скоро 16), мой рост составляет: 171-173см, а вес: 64,5 примерно. Очень комплексую по поводу роста. Что можете подсказать? И реально ли мне вырасти до 180-184 ?
Нуралем (2015-04-18 20:04:10) ответить
Всем привет!я девочка мне 13 лет и 5 месяцев,рост 166 вес 43..вес у меня низкий
CHILD-PSY (2015-04-13 23:49:05) ответить
Все что может вам понадобиться - есть в статье: питание, спорт, методики увеличения роста. Могу добавить только, что скорее всего вы еще вырастете, мужской рост прекращается в 22-25 лет. Но НАСКОЛЬКО вы еще вырастете - зависит только от Вас.
Саша (2015-03-30 01:25:00) ответить
Мне 16. Рост 191 вес 87. Надо худеть?
CHILD-PSY (2015-04-13 23:51:53) ответить
Если Вы не "Мистер олимп", и не толкатель ядра, то да, немного. При росте 190см средним считается вес около 80-84кг.
Ира (2015-03-29 23:56:34) ответить
Здравствуйте, мне 14 лет мой рост 1.50 вешу я 42 кг..Рост мамы 1.60, рост папы 1.80...Нормальный рост в 14 лет ? Я очень комплексую роста, скажите пожалуйста..Или нужно все таки сходить на проверку пока не поздно
CHILD-PSY (2015-04-13 23:54:24) ответить
Да, к эндокринологу сходить нужно обязательно.
Полина (2015-03-29 12:18:48) ответить
Доброго времени суток.Мне 15.5 лет, рост 154 см, вес 42 кг. Рост мамы 158, рост папы 176. Брату 20, он дорос до 180..Занимаюсь волейболом, раз неделю хожу в качалку на гриф.. Очень хочу подрасти, поэтому начала заниматься по методике Норбекова. Немного болят спина и шея.. 1 вопрос: Так и должно быть, скоро ли это пройдёт и пройдёт ли вообще? 2 вопрос: Знаю, что рост у меня не нормальный. Если буду правильно питаться, выполнять эти упражнения.. Смогу ли я дорасти хотя бы до среднего показателя?
CHILD-PSY (2015-04-14 13:23:25) ответить
Когда все немного болит - это нормально. Насчет качалки - вопрос спорный, однако если у вас есть тренер или инструктор , то вся надажда на его профессионализм. Не забывайте про плавание, если у вас есть такая возможность. Сможете ли бы дорасти до опроеделенного роста - трудно сказать, поскольку все зависит только от вас самой. Но, определнно, если не заниматься вооще, прибавка роста будет меньше, чем после занятий.
Максим (2015-03-27 21:37:00) ответить
Всем привет, мне 12,4 года, при этом рост 160 см а вес 45 кг, я играю в футбол, занимаюсь спортом 2 года. Ответьте пож это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-14 13:26:44) ответить
В 12 лет рост 160см - показатель выше среднего. При таком росте средним считается вес около 50кг. .Для челокева, активно занимающегося спортом, 45кг - это низкий вес для данного роста.
Диана (2015-03-27 21:21:34) ответить
Здравствуйте, меня очень мучает вопрос ( так вот, мне 15 лет,мой рост 169,и вес 66. Я считаю себя толстой, и думаю что идеальный вес для моего роста 55. Нормальный ли вес? Если нет, то что нужно делать? Заранее спасибо )
CHILD-PSY (2015-04-14 13:33:40) ответить
При росте 169см средним для подростка можно считать вес около 55-60кг. Если Вы хотите скорректировать вес - делать это нужно с помощью правильного питания и спорта. Так же нельзя исключать что небольшое повышение веса временое и имеет гормональные причины (т.е. пройдет само).
вася (2015-03-26 22:20:55) ответить
Мне. 11 лет 138 см ето норм????
Алинка (2015-03-26 12:59:20) ответить
Привет! У меня 2 вопроса... 1. Нормальный ли у меня рост в 12 лет (167 см), при том что папа 180 см, а мама 165 см? 2. При моём росте нормально ли я вешу (45 кг с хвостиком)? Ответе пожалуйста)))
CHILD-PSY (2015-04-14 13:37:31) ответить
В 12 лет рост 167см - очень высокий показатель. Прежде всего необходима консультация эндокринолога. И дальнейшее наблюдение. При таком росте вес 45кг - низкий показатель даже для подростка, что также является поводом посетить врача.
ирина (2015-03-31 05:13:50) ответить
Вес то нормальный) Только попробуй дотянуть его до начала 13-летия Я вешу 46 мне 13-лет, это норма!)
Мария (2015-03-26 17:03:49) ответить
Мне б твой вес...
Дмитрий (2015-03-26 04:56:02) ответить
Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 170 см, расти я перестал в 14 лет. Рост отца 173 см, матери 160. Могу ли я еще вырасти? И да, я еще курю с 13 лет Ответьте пожалуйста можно ли перестать расти с 14 лет? и вообще после этого не вырасти?
CHILD-PSY (2015-04-14 13:47:27) ответить
Как правило активный рост заканчивается с оконачнием полового созревания. Небольшого увеличения роста (5-10см) можно добиться используя методики увеличения роста. Но курение придется бросить (поскольку курение снижает процент потребляемого легкими кислорода, и как следствие снижается функция кислорода как транспорта, в системе крови).
яна (2015-03-25 21:42:30) ответить
Спасибо Вам огромное за такую замечательную и полезную статью. 1000 раз спасибо!!!
nfnmzyf (2015-03-25 20:53:36) ответить
Парень 14 с половиной лет, рост 189 см, вес 89 кг .Нужно обращаться к эндокринологу?
CHILD-PSY (2015-04-14 13:49:24) ответить
Не обязательно, но лишним не будет.
Настя (2015-03-24 21:08:49) ответить
Мой рост 159см, а вес 65,4кг. Мне 13,3лет. Это много или нет?
CHILD-PSY (2015-04-14 13:52:48) ответить
При росте 159см вес 65кг - показатель выше нормы. Необходимо обязательно обратиться к врачу - эндокринологу, чтобы исключить заболевания, влияющие на рост и вес. А затем, если эндокринолог не найдет ничего подозрительного, вам понадобится диета и лечебная физкультура.
Алина (2015-03-26 13:04:13) ответить
Настя это достаточно много...например мой рост 165 см, а вес 45 кг и мне 13 лет. Занимайся спортом и правильно питайся и всё будет окей)))
Агрус (2015-03-24 17:41:01) ответить
с 14 лет рост 190.Вес 65 кг, парень.Это нормально?
CHILD-PSY (2015-04-14 13:54:19) ответить
В 14 лет рост 190см - высокий показатель. А вес 65кг при таком росте - очень низкий показатель . Обязательно необходимо посещение врача , терапевта, эндокринолога.
Илья (2015-03-22 16:08:57) ответить
Здравствуйте,мой рост составляет 182см,вес 94кг,занимаюсь спортом мне 15 лет и по мне не скажешь что я вешу 94кг,это нормально для моего роста??"
CHILD-PSY (2015-04-14 13:55:27) ответить
Каким именно спортом вы занимаетесь ?
Дима (2015-03-22 16:02:30) ответить
здраствуйте мне 11 лет и 4 месяца мой рост 136 смю мама и папа невисоки . скажите ето нормально?????????
Дмитрий (2015-03-22 15:54:57) ответить
здраствуйте мне 11 лет мой роост 136см мама и папа невисоки. скажите ето нормально??
CHILD-PSY (2015-03-24 01:06:10) ответить
В 11 лет рост 136см -нормальный показатель .
Михаил (2015-03-21 15:05:40) ответить
Привет , я хотел спросить рост 171 см. и вес 64 кг. спортом занимаюсь, выгляжу достаточно хорошо ( в телосложении ) Мне 13 лет. Если не трудно ответьте.
CHILD-PSY (2015-03-24 01:04:25) ответить
Это нормально .
Михаил (2015-03-21 15:06:49) ответить
Это нормально?
Алла (2015-03-21 00:03:48) ответить
Здравствуйте. Мне 19 лет, а рост у меня 164. Очень комплексую, хочу еще вырасти . Возможно ли мне еще вырасти ? Дайте совет очень прошу.
CHILD-PSY (2015-03-24 01:03:41) ответить
Все методики, упражнения, необходимое питание и рекомендации по режиму есть в этой статье (см выше). Если Вы ее прочитали и ничего для себя не почерпнули, мне нечего дополнить, кроме того что 164см - это нормальный средний женский рост.
Ирина (2015-03-20 20:00:08) ответить
Здравствуйте, хочу спросить у вас: при росте 153 (я девочка) я вешу 34 кг Это норма? Хочу немножко скинуть
CHILD-PSY (2015-03-20 22:58:07) ответить
При росте 153см средним для подростка считается вес около 40-45кг.
Арсен (2015-03-20 19:09:15) ответить
Мне 13 лет и 9 месяцев рост 160 см. Это нормально? И какой нормальный вес для меня?
CHILD-PSY (2015-03-20 22:42:31) ответить
Нормальным для подростка в 13 лет при росте 160см можно считать все около 50-58кг
Дмитрий (2015-03-20 13:35:05) ответить
15 лет рост 160 см. До 16 летия 5 месяцев. Как только стукнуло 15 я сразу измерился рост был 155 см. В 14 лет рост был 150 см гдето. Я в 10 классе. Мама-152 см рост Папа-180 см (180+152)/2+6.5= 172.5 ---- это я посчитал какой может быть рост. Голос у меня не сломался ещё. У маминого брата рост 170 гдето и мама сказала что он перерос её только в 10 классе, я тоже можно сказать в 10 перерос. Вся родня по маминой линии очень маленькие. А по папиной высокие. P.S знаю что много написал, но всёже прошу прочесть. Рыбу в любом виде ем очень много(так как очень любить стал её), молоко пью(каши там молочные и тд), творог кушаю. Сестре 18 лет рост 163 см её. Смогу я до 170 см дорости???
CHILD-PSY (2015-03-20 22:41:03) ответить
С учетом приведенных вами данных, вероятно ваш рост еще будет продолжаться (поздний активный рост родственников, незавершенный пока процесс полового созревания). Правильное питание важно , не менее важны физические нагрузки, не связанные с давление на позвоночник (занятия на турнике, плавание, любые растягивающие скелет упражнения). Также для гормона роста важен полноценный ночной сон! Так что, очень надеюсь, что Вы вырастете не только до 170см , но и до 180 см. и желаю вам удачи в росте.
Артем (2015-03-19 21:00:44) ответить
Мне 11 лет рост 167,вес 60.Нужно ли что то сделать.
/// (2015-03-21 14:29:19) ответить
Ври меньше, все пройдет!
Ярослав (2015-03-18 22:02:20) ответить
Мне 15 лет, рост 177 вес 75 кг это нормально? Хожу в качалку и на самбо.
CHILD-PSY (2015-03-20 01:32:36) ответить
Для спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта этоьнормальное соотношение роста и веса.
Показать еще 150 комментариев